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Salud Belleza y Nutricion

Bienestar Total te ayuda a mejorar tu figura. Controla tu peso con la mejor Nutrición.

Nutrition sistem

Nutrición intervienen los sistemas digestivo, respiratorio, circulatorio y excretor.

Si realizamos una traducción de nutrition, health & beauty sería nutrición, salud y belleza….. Los Omni productos proporcionan una Nutrición equilibrada, con Salud y Belleza.

Recientemente se ha lanzado un nuevo portal con información actualizada tanto de los productos alimenticios y cosméticos. Este el comienzo de un nuevo reto personal, para cambiar más vidas ayudando a mejorar la salud y lograr un bienestar total.

Una buena nutrición es la base de cualquier programa, junto con la practica del deporte que permiten al cuerpo, ejercitar, mantenerlo activo y prevenir la aparición de enfermedades, procurando tener un peso apropiado, aunque esto parece fácil, pero lo más valioso es tomar la decisión.

Y es que la hidratación de nuestro organismo es fundamental para que se desarrollen correctamente muchos procesos que tienen que ver con la salud. Un vaso de agua antes de comer ayuda que te sacies, así el estómago se llena haciéndonos perder un poco el apetito y disminuya la ingesta, inclusive de la grasa. Además, por paradójico que parezca, la reacción del cuerpo ante la falta de agua es la retención de líquidos y eso es perjudicial para el cuerpo y no ayuda a adelgazar.

Un estudió sobre el estilo de 50 mujeres con exceso de peso. Dio como resultado, que consumir 1,5 litros de agua diariamente durante 2 meses contribuía a la pérdida de peso.

Si consideras que un gramo de grasa aporta el doble de calorías que la misma cantidad de proteínas o de hidratos de carbono, por esto es necesario reducir las calorías si deseas conservar tu peso ideal.
Otro ejemplo son las personas que para controlar su apetito tienen por costumbres tomar sopa, se trata de una sopa de bajo aporte energético a base de verduras, pobre en grasas y en hidratos de carbono. Que al consumirla, el cuerpo quema más calorías que las aportadas por la sopa, lo cual puede contribuir a dejar de consumir entre 300 a 400 calorías por día.

En general, asar y hornear son formas saludables de cocinar que dan lugar a pérdidas mínimas de vitamina C. Sin embargo, durante largos tiempos de cocción a altas temperaturas, se pueden perder hasta un 40% de las vitaminas B en los jugos que se desprenden de la carne.

Recoger estos jugos y servirlos con la carne, puede ayudar a minimizar la pérdida de nutrientes. Cocer las carnes y las aves al horno permite que pierdan parte de su grasa. Basta con que vayas pinchando la pieza con la punta de un cuchillo a medida que se cuece.

La grasa fluye y, si eliminas en ese momento, estás reduciendo las calorías del plato. Otra opción es colocar la pieza sobre la rejilla del horno y dejar que caiga el jugo graso. En cualquier caso, siempre digo que se pueden evitar alguna caloría de más, vigilando pequeños detalles.
Aquí algunas sugerencias:

Nutricion y Salud

Una descripción importante  para analizar como funciona y ayudar al desarrollo y mantenimiento del cuerpo.

No abuses de la Frutas

Aunque son una fuente de vitaminas y fibra, las frutas también son ricas en azúcares (fructosa), por lo que abusar de ellas podría afectar gravemente a tu organismo.

Algunos de los beneficios de las frutas y verduras amarillas y naranjas son: mantiene la piel sana, reduce la presión, ayuda a la salud visual, mantiene los huesos sanos y disminuye el colesterol malo.

En verano tiene un tesoro que es la fruta, tener melón ó sandía cortados en trozos en la nevera, así como ciruelas, melocotones u otras frutas, hará que ese picoteo sea más sano y no nos lancemos a comer golosinas

CONSUME FIBRA

La fibra soluble ayuda a la retención del agua y hace que el proceso digestivo sea lento. Además, reduce el colesterol. Entre ellas se encuentra en el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, las lentejas y algunas frutas y verduras.

La fibra insoluble está en el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales. Este tipo de fibra acelera el paso de los alimentos en el estómago y en los intestinos.

Consumir fibras nos ayuda a mejorar el tránsito intestinal, pero además, ayuda a estar saciado y tener menos picos de insulina y tener menos ansiedad por hambre.

Siempre elige lo natural

Da igual el alimento que sea… siempre, huir de los procesados ayuda a rebajar el número de calorías y del exceso de grasas.
Las calorías de los alimentos provienen de los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas. Por ejemplo un gramo de hidratos de carbono contiene 4 calorías. Un gramo de proteínas también contiene 4 calorías. Sin embargo, un gramo de grasas contiene 9 calorías, más del doble que los otros dos.

Evitar las bebidas azucaradas,cerveza ó vino

Existen estudios que han relacionado la toma de alcohol junto con bebidas artificiales azucaradas. Causan en especial a los jóvenes estudiantes que lo mezclan, tuvieron de manera más sensible los efectos del alcohol, aumentando la duración de la resaca y la gravedad de los daños.

Desde un punto de vista químico, el cuerpo dispone de mecanismos para metabolizarlo, siempre y cuando no sea en exceso, gracias a un grupos de enzimas, encargadas de convertir el alcohol en sustancias inocuas para el organismo.

Sobre todo en verano es fácil tomar más refrescos de lo habitual y alguna que otra cerveza o vino. Tomar dos refrescos en vez de uno, significa duplicar las calorías ingeridas… y si lo piensas, a veces no son necesarios.

Opta por los refrescos “light” pero ojo, que la señal que envían al cerebro, es de que estás tomando algo dulce, por lo que al rato te apetecerá más…

 Evitar los alimentos ricos en carbohidratos

Son la principal fuente de energía para el organismo porque se degradan con rapidez. Algunos ejemplos son pan, los cereales, el arroz y la pasta sin embargo, cuando se consumen en exceso se transforman y se almacenan en forma de grasa en el organismo.

Es importante no abusar en la ingestión de este tipo de alimentos en general, siendo recomendado comer en promedio de 200 a 300 gramos de carbohidratos por día, cantidad que varía de acuerdo al peso, a la edad, al sexo y a la actividad física que realice la persona.

Una de las cosas que me cuesta más reducir es el consumo de “pan”.
Sea con embutido, en la comida, tostadas… admito que es uno de mis puntos “débiles” así que mi truco consiste en tomarlo hasta mediodía.

Cuanto es una Porción

Ya se ha mostrado que las personas con exceso de peso no controlan de igual manera la cantidad que comen que aquellas con un peso normal, por eso, las porciones individuales contribuirían a logran un consumo más adecuado en cantidad.

Consumir demasiadas calorías puede afectar su peso y su salud. Además de elegir una variedad de alimentos saludables y reducir las calorías totales que consume al comer y beber, ponga atención al tamaño de sus porciones.

Piensalo cada vez que vayas a repetir. Piensa que te costará el doble ponerle remedio.

Grupo de cereales (de 6 a 11)
1 rebanada de pan
1/2 taza de cereales, arroz o pasta cocidos

Grupo de verduras (de 3 a 5)
1 taza de verduras de hoja crudas
1/2 taza de otras verduras, cocidas o crudas
3/4 de taza de jugo de verduras

Grupo de frutas (de 2 a 4)
1 manzana, banana o naranja mediana
1/2 taza de frutas en trozos, cocidas
3/4 de taza de jugo de frutas

Grupo de productos lácteos (2 o 3)
1 taza de leche o yogur
1 1/2 onza de queso natural
Grupo de carnes (de 4 a 8)
2 o 3 onzas de carne magra, carne de ave o pescado cocidos
1 huevo

+Trucos que si funcionan

Los nutricionistas no dejan de insistir en la importancia que tiene la primera comida del día, porque es la que te proporciona energía y te ayuda a regular el apetito hasta la comida.

Tu desayuno debe contener carbohidratos saludables (pan, cereales o galletas integrales sin azúcares ni grasas añadidas); zumo natural o fruta fresca; un lácteo desnatado o vegetal, café o té verde; proteínas sanas (jamón, pavo, huevo) para quitarte el hambre; aceite de oliva virgen y algo dulce por si tienes mucha ansiedad, como mermelada sin azúcar añadido.

Tener a mano productos que te ayuden a evitar tentaciones, como zumos, fruta cortada en la nevera y cosas así, te harán que sea todo mucho más fácil.

Como puedes ver son trucos sencillos y de sentido común y permiten que todo sea más fácil de lo que imaginamos.Fuente: “My Pyramid del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés).

1 Comment

  1. Jackeline P dice:

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