VERDURAS Y FRUTAS PARA PROMOVER LA PÉRDIDA DE PESO

 Consumir más frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, frutos secos y frijoles es una manera segura y saludable de hacerlo.

Las frutas y las verduras pueden promover la perdida de peso, mediante un plan de alimentación bien equilibrado. Hay muchas formas de bajar de peso o mantener un peso saludable. Pero también tienen una serie de cualidades positivas que les proporcionan un componente valioso de la dieta para perder peso.

Las frutas tienen un alto contenido de agua y fibra, y muy pocas calorías que hacen que la pérdida de peso sea más efectiva. Por ejemplo, los azúcares de la fruta son una fuente rápida de energía y su fibra ayuda a la regulación del tránsito intestinal.

Además, te brindan saciedad y favorecen efectos positivos sobre el páncreas y los riñones: los productos vegetales pueden tener efectos diuréticos y coleréticos leves, aceleración del metabolismo.

El contenido de microelementos importantes, minerales que proporcionan al cuerpo nutrientes de fácil digestión.

 Importancia del contenido calórico de las verduras y frutas. 

Estos alimentos que nos brinda la naturaleza , bajas en calorías y grasas, van a permitir que se deshaga de esos kilos de más, convirtiéndose en el mejor aliado en su lucha por perder peso .

Sin embargo, no todos las frutas son efectivas ni buenos para conseguir los resultados que uno desea  para su cuerpo

 La diferencia en el contenido de calorías puede ser grande, que se siente en una sensación como la saciedad del producto. Las verduras de hoja y algunas otras son en general las más pobres en calorías porque, simultáneamente son las que mayor contenido acuoso poseen y ello las convierte en ingredientes ideales para adelgazar, ya que ocupan mucho espacio en nuestro plato sin ofrecer casi energía.

Índice glucémico. El índice glucémico, IG (de 0 a 100) describe la rapidez con la que los hidratos de carbono de la fruta se descomponen en glucosa y pasan a la sangre. Los alimentos que se descomponen más despacio tienen un IG bajo y los alimentos que se descomponen más rápido tienen un IG alto.

Por ejemplo, las verduras con un alto índice glucémico contienen muchos hidratos de carbono simples, que causan un fuerte aumento en el azúcar en la sangre.  Entre las frutas y verduras con alto IG: plátanos, papas, maíz. Los alimentos vegetales con bajo IG son ricos en carbohidratos complejos. Se digieren lentamente, de modo que la glucosa crece gradualmente en la sangre. Esto es repollo, brócoli, cebollas, lechuga. Las frutas, por ejemplo, son cereza, pomelo.

La fibra dietética: Existe un efecto positivo de la fibra sobre el control de peso y diferentes estudios han demostrado que el mayor consumo de fibra dietética induce a una mayor sensación de saciedad en comparación con los polisacáridos más digeribles o azúcares simples. Esto puede ser debido a los efectos de la fibra dietética sobre los niveles de insulina  y glucosa después después de la ingestión de un alimento.  La fibra promueve el proceso de la digestión proporciona una sensación de saciedad.  El alto contenido de fibra son por ejemplo, las manzanas, ciruelas pasas, albaricoques, melocotones, limones, frambuesas, grosellas.

Una de las formas más seguras y naturales para bajar de peso es tener una alimentación balanceada, en la cual las frutas tienen un papel clave.

¿CÓMO ELEGIR VEGETALES PARA PERDER PESO?

Para perder peso efectivamente, necesita obtener menos calorías de las que el cuerpo consume durante el día. Para perder peso, puede comer verduras de diferentes colores del arco iris, ricas en vitaminas, minerales, elementos fitoquímicos, que obtendrán el valor nutricional óptimo.

Convencionalmente, las verduras se pueden dividir en almidón y sin almidón:

Entre las verduras podemos mencionar, las hojas de lechuga, perejil, apio, cebollas. Incluyen también los pepinos, repollo, berenjenas, tomates, pimientos, ajo. Para bajar de peso, puedes consumirlos en grandes cantidades.  Los expertos recomiendan incluir remolacha y zanahoria en el menú de reducción de peso exclusivamente en forma cruda.

Los alimentos con almidón contienen una gran cantidad de almidón (carbohidrato). Por esta razón, no estimulan un proceso activo de quema de grasa.

Tales vegetales incluyen: papas, maíz, alcachofa, rábano. Las legumbres – los guisantes verdes, los frijoles, las lentejas, también contienen una gran cantidad de almidón.

VERDURAS QUE PROMUEVEN LA PÉRDIDA DE PESO

Las mejores verduras para perder peso son aquellas en las que hay mucha fibra y agua, vitaminas:

Brócoli – Los niveles altos de fibra y agua que contiene el brócoli le dan volumen a tus comidas sin agregar calorías vacías, por lo que puedes comer, no tener hambre y aún así bajar de peso contiene vitaminas B6, E, C, K, ácido fólico;

 Espinacas; Las hojas verde frena el proceso, dando tiempo a las hormonas intestinales a enviar al cerebro las señales de saciedad. Es un producto rico en vitaminas A, B6, C, E, K, riboflavina, ácido fólico, tiamina, calcio, hierro, potasio, zinc, cobre, magnesio, fósforo;

Los Frijoles; se pueden considerar una alternativa digna a la carne, alta en fibra y proteína. Contiene muchas vitaminas A, C, K, ácido fólico, manganeso, riboflavina, tiamina, fósforo;

Los pepinos  es una verdura baja en calorías con un alto porcentaje de agua, rico en vitaminas que ayuda a desintoxicar el organismo y evitar los cálculos renales. Estos vegetales que contienen vitaminas C, K, B6, ácido fólico, calcio, magnesio, potasio, tiamina, fósforo, cobre;

Calabaza : La calabaza es un alimento que por su bajo aporte de calorias y grasas se recomienda para incluirla en dietas y recetas  a menudo incluida en el menú de adelgazamiento. Contiene todos los microelementos básicos, vitaminas, mucha niacina, pectinas;

Cebollas :  Los beneficios de la cebolla para perder peso son: Es depurativa, por tanto combate el estreñimiento. Es antioxidante, contiene vitaminas C, A, E y B, magnesio, fósforo vitaminas C, K, B6, fibra y ácido fólico;

Tomates : Este vegetal se puede comer crudo, en salsas, frito, en zumos, tostado, cocido, o como se te ocurra. Es muy delicioso y a su vez, refrescante y nutritivo.  tienen en su composición una gran cantidad de potasio, vitamina C, magnesio, sodio, azufre, calcio, licopeno;

Apio – El apio tiene propiedades antiinflamatorias, es efectivo para aliviar los brotes alérgicos, regula la presión arterial y nos ayuda a vencer el insomnio. rico en potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro, zinc;

Zanahorias – tienen un bajo índice glucémico, lo que permite bajar de peso rápidamente, especialmente si el resto de los alimentos de la dieta tiene las mismas condiciones. lleno de vitaminas A, C, K, B6, ácido fólico, manganeso, cobre, potasio;

Espárragos :  por sus propiedades nutritivas elevado contenido en agua y bajo en calorías  es un aliado de las dietas de adelgazamiento, una dieta que además de ayudarnos a reducir peso también depura nuestro organismo. Tiene muchas vitaminas A, B6, E, K, C, tiamina, ácido fólico, riboflavina, niacina, manganeso, selenio, fósforo, potasio y cobre. Estos productos contribuyen a la pérdida de peso debido al bajo contenido calórico, alto contenido de fibra y agua.

¿CUÁLES SON LAS FRUTAS PARA BAJAR DE PESO?

 Muchos de los nutrientes que acompañan a dicho azúcar pueden incluso ayudarnos a adelgazar y la fruta tomada como tal, no en zumo, tiene la capacidad de saciarnos fácilmente evitando que en su reemplazo acudamos a chucherías, helados u otras fuentes de azúcares simples, que se absorben fácilmente y que por supuesto, deberíamos reducir al momento de perder peso.

Ejemplos de frutas bajas en calorías, preferidas son:

Manzanas : es rica en pectina, que es una fibra natural que nos ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y facilita la eliminación de grasas contienen fibra, pectina, mucha vitamina C;

Albaricoques – El albaricoque es una  fruta ideal para perder peso, ya que tiene un gran sabor y no aporta muchas calorías. Es  rico en vitaminas B, C, E, provitamina A, limón, ácido málico, tartárico, fósforo, hierro, potasio, magnesio;

Naranja – El zumo de naranja, además de ser muy importante para evitar resfriados, nos ayuda a quemar grasa y a convertirla en energía en lugar de almacenarla en el cuerpo rica en potasio vitamina C;

Limón; es una gran ayuda para bajar de peso porque desintoxica el organismo, disminuye la retención de líquidos y aumenta la sensación de saciedad. Además de esto, ayuda a limpiar el paladar disminuyendo las ganas de comer alimentos dulces que favorecen al aumento de peso perjudicando la dieta.  es un almacén de vitamina C y otros elementos útiles. Afecta positivamente al funcionamiento del hígado, ya que contribuye a su purificación, así como a la eliminación de grasa;

Palta;  es una fruta de exquisito sabor y con múltiples propiedades para la salud y la belleza. Desde una ensalada hasta una mascarilla casera para hidratar la piel, el aguacate tiene muchos usos. Además, el aguacate tiene propiedades para adelgazar, así que no temas en consumir esta fruta en tu dieta, solo es cuestión de saber elegir las grasas correctas. Esto es posible debido a la presencia en ella de celulosa, ácidos grasos insaturados, proteínas y potasio.

Pera;  comer sólo una al día nos ayudar a mantener altos niveles de vitamina C y fibra con poco menos de 100 calorías, mejora los procesos metabólicos, ayuda a la digestión, ayuda a limpiar el tracto digestivo de los componentes tóxicos. En la pera hay fibra insoluble y fructosa. Algunos tipos de peras son muy ricos en calorías y tienen un IG alto, por lo que no es necesario para los diabéticos.

Si elige principalmente frutas y verduras, podrá consumir un refrigerio de solo 100 calorías. Alrededor de 100 calorías o menos

una manzana mediana (72 calorías)

una banana mediana (105 calorías)

1 taza de habichuelas verdes (ejotes) al vapor (44 calorías)

1 taza de arándanos (83 calorías)

1 taza de uvas (100 calorías)

1 taza de zanahorias (45 calorías), de brócoli (30 calorías) o pimientos (30 calorías

Entre las bayas que ayudan a perder peso, podemos distinguir:

Fresa : Las frutas nos aportan grandes dosis de beneficios que nosotros aprovechamos a la vez que nos deleitamos con su sabor. Son un alimento indicado especialmente para dietas hipocalóricas en las que buscamos mantener el peso corporal y cuidar nuestra línea a la vez que ganamos en salud. 50 g contienen la mitad de la cantidad diaria de vitamina C. Tiene mucha fibra. Hay potasio, yodo, ácido fólico;

La grosella; Esta fruta es ideal para adelgazar pues tiene menos carbohidratos que las otras frutas, además nos ayuda a quemar grasas, debido a las pectinas que aceleran nuestro metabolismo. Por otra parte las grosellas son buenas para regular el colesterol es una fuente ácido fólico. Contiene todos los microelementos básicos, vitaminas, aceites esenciales, taninos. La grosella se considera un antiinflamatorio y diurético;

Cereza – Por sus propiedades antioxidantes, su alto contenido en fibra y vitaminas, y su completa ausencia de grasas, las cerezas ayudan a completar la alimentación y sacian el hambre sin aportar calorías. contiene vitaminas C, B, PP, provitamina A, sodio, fósforo, magnesio, calcio, hierro;

Los expertos aconsejan comer fruta por separado de las comidas básicas. Después de aproximadamente una hora y media. Su índice mínimo diario es de 300 g; esta es una manzana grande, o pomelo, por ejemplo.

Los productos presentados no pueden llamarse quemadores de grasa efectivos. Solo contribuyen a la estimulación del metabolismo y mejoran la digestión. Sin embargo, con la elección correcta del producto y el uso competente, uno no puede preocuparse por la figura.

Y con el esfuerzo físico adicional y el rechazo de los alimentos grasos, habrá una pérdida de peso notable. Coma productos vegetales, observe la dieta adecuada que le proporciona el mayor bienestar total.