¿SABES SI TIENES UN PESO SALUDABLE?

La clave para lograr y mantener un peso saludable no solo está relacionada con cambios en la alimentación a corto plazo. Se trata en realidad de llevar un estilo de vida que incluya alimentación saludable, actividad física regular y equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y las utilizadas.

Si usted está demasiado delgado o tiene sobrepeso u obesidad, puede tener más riesgos de sufrir ciertos problemas de salud. Alcanzar un peso saludable puede ayudarlo a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre. . Mantener un peso saludable es muy importante.

Algunas sugerencias para controlar el peso

• Elegir alimentos bajos en grasas y en calorías
• Comer porciones más pequeñas
• Beber agua en lugar de bebidas azucaradas
• Ser físicamente activo

¿Sabes que es EL IMC?

El Índice de masa corporal (IMC) controlará si una persona está en su peso saludable. Se puede calculando la relación que existe entre nuestro Peso y Talla (altura). Solo debe utilizarse para  adultos de 20 años ó más. 

Para calcular el IMC hacer clic aquí 

¡Es muy sencillo! Solo realiza la siguiente operación:

IMC  = Peso (KG) / (Estatura en metros elevado al cuadrado)

Por ejemplo:  Una persona de 1.80 metros que pesa 90 kilos resulta con un IMC de 27.78, que según tabla se encuentra en el rango de IMC 25 a 29.9 y se clasifica como  sobrepeso.

CLASIFICACIÓN     IMC (kg/m2)

Bajo peso                                            < 18.50

Normal                                           18.50 – 24.99

Sobrepeso                                           > 25.00

Sobre-peso (riesgo)                        25.00 – 29.99

Obeso                                                  > 30.00

Obeso tipo I (riesgo moderado)       30.00 – 34.99

Obeso tipo II (riesgo severo)             35.00 – 39.99

Obeso tipo III (riesgo muy severo)       > 40.00

Alimentación saludable para un peso saludable

Las principales claves para una dieta equilibrada son las siguientes:

• Alimentación variada. Se deben incluir alimentos de diferentes grupos en cada comida (proteínas, carbohidratos y lípidos), eligiendo siempre las opciones más saludables: carnes magras, cereales integrales, aceites vegetales, etc.

• Evitar alimentos ricos en calorías y poco nutritivos, como las patatas fritas, las golosinas y el alcohol. Evita también freír los alimentos, porque al hacerlo éstos absorben grasas. En su lugar, prueba asar, hervir o cocer a la plancha.

• Consumir frutas y verduras frescas. Para una dieta equilibrada y saludable, es necesario incluir cuatro porciones de frutas y cinco porciones de verduras (si son frescas, mejor) diariamente.

• Conozca cuántas calorías necesita y de qué tamaño deben ser las porciones. Para diseñar una dieta equilibrada se deben calcular adecuadamente las calorías que se necesitan, según el género, la edad y las actividades que se realizan. En base a esto, se calcula el tamaño de las porciones de los alimentos que se deben incluir.

Beneficios de Tener un Peso Saludable:

• Genera confianza de la imagen corporal. 
• Mayor energía.
• Mejora la postura.
• Articulaciones y huesos saludables.
• Reduce el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares y diabetes mellitus.
• Favorece la disminución del control de colesterol y triglicéridos en la sangre.

¿Es aconsejable desintoxicar mi organismo?

• Definitivamente, pues todos los días estamos expuestos a múltiples toxinas, además de las que tu cuerpo genera naturalmente y que en ambos casos deben ser eliminadas.

¿Qué es bajar de peso en forma saludable?

Es natural que toda persona que desea bajar de peso quiera hacerlo rápidamente. Sin embargo, la evidencia demuestra que las personas que bajan de peso en forma gradual y constante logran mejores resultados en no volver a recuperarlo.

Bajar de peso en forma saludable no se trata solamente de seguir una dieta o programa. Es llevar un estilo de vida estable que incluya cambios a largo plazo en la alimentación diaria y los hábitos de ejercicio.

Para bajar de peso, usted debe gastar más calorías de las que consume.

Como unas 400 gramos equivale a 3,500 calorías, necesitará reducir su consumo calórico en 500-1000 calorías por día para perder entre 0,50 kg a 1Kilo  por semana.

Una vez que logra llegar a un peso saludable, usted tendrá menos probabilidades de recuperar el peso perdido a largo plazo si sigue una alimentación saludable y realiza actividad física la mayoría de los días de la semana (entre 30 a 60 minutos de intensidad moderada).

¿EN QUÉ CONSISTE EL RETO 90? 

Si tu IMC no es el adecuado para tu talla, es momento de iniciar el Reto 90.

Durante estos 90 días retomaremos el control a través de hábitos  saludables,  así te sentirás plena y podrás alcanzar un peso y estilo de vida sano. 

Complementar tu dieta diaria con productos Omnilife, llevar una alimentación balanceada y la práctica de alguna actividad física regular por 90 días. Esta combinación de elementos te ayudarán a conseguir tu peso saludable y a crear hábitos que favorezcan tu calidad de vida.

 ¿QUÉ PUEDO ESPERAR DE ESTE RETO? 

Podrás notar cambios significativos en tu aspecto físico, Reto 90 es una increíble oportunidad para mejorar tu estilo de vida lleno de energía. Puedes combinar lo mejor de los productos acompañándolos con una rutina de ejercicios, guiado por nutriólogos especializados.

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